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Alimentos que ajudam a aliviar a ansiedade e os que aumentam o stress

tensão no trabalho

Alguns itens à mesa ajudam a aliviar a ansiedade e a tensão enquanto outros aumentam a irritabilidade. Faça a escolha certa!

Sinal verde

– Leite, castanhas, amendoim, banana, batata e feijões aumentam a produção de serotonina por serem ricos em triptofano;

– As oleaginosas são fonte de selênio, nutriente essencial no combate ao estresse;

– Capriche no consumo de frutas vermelhas, azeite e ovos para repor os antioxidantes que perdemos em situações de estresse;

– Alface, chá de camomila e maracujá possuem substâncias com efeito calmante;

– A versão integral de pães e arroz libera energia de forma gradual na corrente sanguínea e confere mais saciedade. Esses alimentos são ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para garantir a saúde do sistema nervoso;

– O salmão, o arenque, o atum e a linhaça oferecem uma boa quantidade de ômega-3 e magnésio, nutrientes envolvidos na regulação dos níveis de serotonina.

Sinal vermelho

– Carboidratos refinados, provenientes de pães, massas, doces e bolos, aumentam rapidamente o nível de açúcar no sangue. Essas alterações propiciam um prazer imediato seguida de um efeito depressivo;

– Gorduras saturadas, vindas de hambúrgueres, queijos e manteiga, inflamam o organismo e desregulam o humor;

– Café, chá-mate e outras bebidas ricas em cafeína agravam o nervosismo e a ansiedade;

– O álcool também leva a um estado de euforia, que logo em seguida é substituído por tristeza. Se você já está com o humor instável, vale a pena evitar.




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