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Thursday 30 October 2014
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Como aprender a fazer o exercício da barra fixa rápido para o TAF

O exercício da barra fixa consiste em suportar e levantar seu próprio peso. É um ótimo exercício para quem quer ganhar força, resistência e preparo físico, porém, não adianta pensar que, se você já faz academia a determinado tempo e nunca treinou este exercício da barra fixa, com certeza, e isso já foi comprovado você não dará conta de fazer uma serie completa de barra, isso porque esse exercício requer resistência, ou seja, o contrário da força que é requerida na musculação.

Para quem pretende fazer os concursos públicos que requerem o teste de aptidão física (TAF) é aconselhável começar a treinar juntamente com os estudos, ou mesmo antes, isso porque temos vários exemplos de pessoas que deixaram para treinar somente depois de aprovado na prova escrita e não precisa nem falar como foram os testes físicos deles, não é mesmo.

Então agora irei ensinar algumas dicas para fazer esse exercício, mas já adianto ele não é fácil. Alguém já viu algum grande competidor de strongman com costas pequenas ou fracas? Obviamente não. Você acredita que dentre as rotinas de treinamento está incluso o uso da barra fixa, portanto os frutos desse exercício no seu físico será notório.

Além de ser um exercício composto a barra fixa é prático e extremamente eficaz tanto para força, quanto para estabilidade e hipertrofia.

Tipo: Força/Hipertrofia
Músculo Foco: Dorsais
Músculos auxiliares: Bíceps, ombros, antebraços, trapézio e região mediana das costas.
Equipamento usado: Corpo e barra fixa.
Tipo mecânico: Composto.
Dificuldade: Intermediário/Difícil
Tipo de força: Puxasa

Conselho de execução

Contrair o abdômen, expirar na descida, respirar na subida. O movimento deve ser feito em velocidade média/lento. Usar a inércia nem sempre é conveniente no controle desse exercício. Quanto mais lento, maior será a ativação das fibras musculares locais. É importante estabilizar o abdômen para melhorar a estabilidade.

Vejam o vídeo que ensina passo a passo como é o treino de Barra fixa para Iniciantes:

via: sdm

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