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Friday 27 February 2015
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Os exercícios de agachamento e seus benefícios

Agachamento livre – Este é um exercício composto voltado principalmente ao quadríceps, mas recruta músculos do corpo inteiro, sendo considerado uma bomba hormonal e a melhor opção para quem quer construir pernas gigantes. Nunca deixe de fora este exercício em seu treino, seja para hipertrofia ou para emagrecimento.

Máquina Extensora – Serve para proporcionar definição e massa muscular a parte frontal das coxas, especialmente para desenvolver a área em torno dos joelhos

Máquina Flexora – Serve para desenvolver o bíceps femoral, ou seja, a parte posterior das coxas.

Passada a Frente ou Avanço – Desenvolve a parte frontal das coxas e os glúteos.

Agachamento Sumô – Com a ponta dos pés viradas para fora, o agachamento sumo desenvolve principalmente a parte interna das coxas.

Leg Press – Tem a mesma função do agachamento, permite o trabalho com carga pesada pois não há pressão nas costas.

Pronto, praticamente entendemos os exercícios básicos para se criar massa muscular nas pernas.

Eu particularmente prefiro começar minha série de treinos com o exercício mais pesado no inicio, claro, após um aquecimento de qualidade, onde depositarei toda minha energia em um exercício muito importante. Segue abaixo uma sugestão de treino de pernas para se criar volume muscular.

Agachamento Livre: 4 x 12

Máquina Extensora: 4 x 12

Leg Press: 4 x 10

Máquina flexora: 4 x 12

Avanço: 4 x 10 a 12

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